イライラした時の対処

投稿日: カテゴリー: コラム

 

イライラした時の対処法①

 

ストレスが溜まってたり、余裕がなくなっていると

ついイライラしてしまったりしますね。

そんな時、皆さんはどうしていますか?

イライラしてる時って、興奮作用のある神経伝達物質のアドレナリンが出ていて

イラッムカッとしてから6秒後にアドレナリンの分泌ピークに達するそうです。

なのでこの6秒をやり過ごせばイライラした感情が落ち着くらしいのです。

逆に言えば、この6秒間はイライラをコントロールしにくい時間なんですね。

 

だから、早くそのイライラした感情から離れる(気をそらせる)ことが一番いい解決法みたいですね。

 

 

感情が興奮状態ってことは交感神経が優位になっているので、

これを副交感神経優位にさせるように誘導させてやると

良いんです。

 

つまり、リラックスする状態にするってことになるのですが、

お手軽でおススメなのが、

深呼吸。

深い呼吸するとこれをつかさどっている自律神経が整うそうです。

呼吸は

吸うと交感神経が強く働いて

吐くと副交感神経が強く働くといわれています。

ですので、ひと呼吸ごとに い~ち、に~い、とゆっくり数を数えるようにしながら、

3秒吸って6秒吐いてを10回ぐらい繰り返すと呼吸の刺激と

このリズム運動によって気持ちを落ち着かせるセロトニンというホルモン分泌も促されて

副交感神経が優位になっていくそうです。

道具も要らないお手軽リラックス方法ですので、

イライラ時、ぜひお試しになってみてください。

 

 

イライラした時の対処法②

気付けばいつの間にかイライラしてたってこともありますね。

まず、自分がイライラしている状態になってることに早く気づくことも大切です。

それには鏡。

鏡を見ると人から見られる自分を意識するようになるそうですよ。

イラ~ッってしてる時って、口角が下がって眉間にシワが寄って嫌~な顔になっちゃいますよね。

どんな顔になってるか鏡を見ることで自分の状態に気づくことが出来るので

イライラする感情をコントロールできるようになるそうですよ。

自分が今どんな状態なのか?が、わかれば行動も変えることが出来ますもんね。

鏡で自分の顔を見て、これはヤバそうだなと思ったら深呼吸をしたり、

(出来る環境なら)休憩で何か飲み物食べ物を口にしたり

トイレ休憩、ちょっとした運動(階段の上り下りでもいいです。)してみてください。

(お仕事中でその場を離れられないなら、ちょこっと鏡で自分の顔を見てから、

頭の中でゆっくりと数を数えながら深呼吸でもいいです。)

どれもセロトニンを増やす行為です。副交感神経優位になりリラックスモードに近づきます。

今回は、すぐできる解消法をご紹介しましたが、

もちろん、入浴をしたり、お散歩したり、音楽聴いたり、アロマ・リラクゼーションなども

気分を変えるのに良い方法です。

環境や条件に合わせて、ご自身にあった解消方法をお試しくださいね。

 

 

 

 

イライラした時の対処法③

 

さらに、時間や環境が許すのであれば、

コーヒーブレイクやちょっと何か口に入れるのもいいですね。

食べる行為は副交感神経が刺激されてリラックスを促してくれるそうですよ。

物を咀嚼するリズムがセロトニンの分泌を促しそれが副交感神経を刺激して

リラックス状態へと導いてくれます。

そのため、ビジネスの世界でも商談は食事をしながらの方がまとまりやすいといわれています。

食事しながらの方がリラックスした状態で話すことができるため

コミュニケーションが取りやすくなるからなのでしょうね。

これも手っ取り早くかつ効果が期待できる良い方法です。

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