運動で適量コルチゾールを / RefleLife

人間にはストレスに対応する力があって一時的なストレスに対し体を守ろうとする動きがあります。

よく知られているのが自律神経の交感神経というのがそういったことをしてくれていて体を緊張状態にしてストレスに打ち勝とうとします。

それ以外でも副腎皮質から分泌されるコルチゾールというホルモンもストレス対応してくれてます。

ストレスホルモンとして知られています。

ストレスを受けるとたくさん分泌して^（1）「全身の細胞に作用して血糖をあげたり、炎症を抑えたりする働き」を向上させて体を強くしようとします。

^{ちなみに（2）}「コルチゾールの量は1日におよそ10mgで、事故や手術など大きなストレスがあると約10倍」に増えるらしく^（3）うつ病の方はコルチゾール値が高いそうです。

ほかにも^（4）タンパク質の代謝・脂肪を分解・糖新生などの代謝促進や過剰な免疫の抑制作用があったりと体の中にあって生きていくのに必ず必要なものです。

その大事な大事なホルモンではあるのですが、じゃあ分泌すればするほど良いということでもなくて安定的な適量分泌のコントロールが必要な繊細なホルモンなんです。

少なすぎるとストレスに負けてしまうし、多すぎると高血圧、高血糖、免疫低下、不眠やうつ状態、記憶力集中力低下となりずっと出続けてしまうと副腎も疲れてストレス時にもホルモンを出せなくなって結局ストレスに負けてしまいます。

これを上手く調整するための良い方法は一番はやはりストレス溜めすぎないようにすること。

とはいえ、だれでも溜めたくて溜めてるわけでないですよね。

仕事や生活環境にも要因があると自分だけではどうにもならないこと多いしすぐにストレスなくすって難しいものかと思います。

ならば、ストレスに強い体づくりでおススメなのが運動です。

運動は色々良い影響がありますよね。

幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌も増えるといわれるし、エンドルフィンも。

そしてコルチゾールも増えます。

え？増えすぎてもよくないのでは？と一瞬考えそうですが増えっぱなしがよくないだけで

一時的増えてもちゃんと元に戻れるようになれたら問題はないんです。

なので増えても戻れる体づくりにするカギを握るのが運動ということ。

面白いのはコルチゾールはストレスホルモンなので、運動自体は体にとっては負荷がかかるのでストレスと認識されます。

なので運動終えた途端、コルチゾールがドバドバ分泌が増えます。

こうして軽いストレスを一時的かけて活性化させます。

これを繰り返していくうちに慣れてきて適切なコルチゾールの分泌がされるようになるということなんです。

運動で体を疑似ストレス状態を作り出しそれに慣れさせていくやり方ですね。

ちなみにこの場合の運動は有酸素運動がおススメです。

^（5）「有酸素運動をしている人は、ストレスに直面したとき、運動の習慣がない人よりもコルチゾール分泌が少ないという検証結果も出て」いるそうですよ。

気を付けたいのはやっぱりやりすぎないこと。

体としては運動も一種のストレスと認識しているため、息があがるほどの激しい運動はさらにストレス増やす結果になってしまいます。

やるなら追い込みすぎず会話も何とか出来るくらい、ちょっとじんわり汗かく程度の運動をするとよいみたいですよ。

運動する前は面倒くさいなと思いますが、やるとやっぱり体の動かしやすくなって気分も変わるし良いこと多いです。

あとは、きっかけ、やる気だけ。

良さが実感できれば自然と続けるのも苦じゃなくなるので、そこまでの我慢です。

私も途中で嫌になって休んでもいいから、諦めない止めてしまわない、ここだけ手放さないようにしながらボチボチと運動しています。

休みながらでも何年も続けてるとちゃんとそれなりにメンタル面でもフィジカル面でも体はよくなってきているなと感じます。

小さな積み重ねの運動でストレスに強い体づくり。

そんな意識で運動でぜひ試されてみてはいかがでしょうか？

皆様のストレス軽減されますように。

参考：

（1）田町三田こころみクリニック内科・心療内科・糖尿病内科・精神科HP　ストレスをうけると身体はどうなるの？身体のストレス反応とは？https://cocoromi-mental.jp/stress/stress-reaction/

（4）ながはまメンタルクリニックHP　コルチゾールとは？https://www.nagahama-mental.com/entry.php?eid=254257

運動で適量コルチゾールを