自分で体を整えるストレッチ&体幹トレーニングいかがですか?

投稿日: カテゴリー: お知らせ, コラム
イラストAC

自分で体を整えるセルフケアメニュー始めました。

 

コロナ禍で外出する機会が減り、体を動かすことが少なくなってくると発散できないストレス・運動不足からくる不調・身体機能が低下が気になってくると思います。

なので感染を警戒して外出も控えたい、でも自分で体のケアもしておきたい、という方に自分で気軽に行えるストレッチと体幹トレで体整えるメニューを作りました。

また、接触を避けなるべくソーシャルディスタンスを保ちながらするので、普段の施術よりも安心いただけるかと思います。

 

このメニューのポイントは姿勢を正しく保つための姿勢筋に注目。

姿勢筋&体幹をメンテナンスすることで

コリの出来にくい疲れにくい体づくりを目指します。

 

姿勢筋とは

引用:「姿勢の教科書 」竹井仁著 ナツメ社

 

腹側の抗重力筋(頚部屈筋群・腹筋群・腸腰筋・大腿四頭筋・前脛骨筋)と

背側の抗重力筋(頚部伸筋群・脊柱起立筋群・大殿筋・ハムストリングス・下腿三頭筋)に

分かれていてお腹側と背中側の筋肉が互いにひっぱりあって均衡を保ちながら姿勢を維持している筋肉です。

   ※姿勢筋の詳しい記事はこちら→日頃のケア:姿勢筋を味方につけて若返ってみませんか?

 

この筋肉たちが凝って硬くなっていたり弱まっていると姿勢も悪くなり不調にもつながってしまうことから

これらの筋肉を丁寧にケアしていきます。

 

ストレッチはベッドの上でできるものを多く取り入れてますので、覚えてもらってお家で気軽に始められるものをチョイスしています。

また自分の体の状態を知ってもらうために写真に撮って確認してもらったり

他にもバランスボードを使った体幹トレにもチャレンジしていただき楽しく取り組めるメニューにしています。

 

 

写真AC

 

バランスボードは円盤の形を上に乗りバランスを取りながら立ち続けるだけで体幹やバランス感覚が鍛えられるものです。

(私も最初は立つだけで精いっぱいでしたがバランス感覚がついてきたら少しスクワットも出来るようになってきて面白くなってきました。)

 

 

 

 

 

 

足の重さを利用した腰の筋肉を伸ばすストレッチ

 

ストレッチで股関節がほぐれると前屈で床に手が付くにように!

 

 

これを機会にぜひ自分でするカラダメンテにチャレンジしてみてくださいませ。

 

 

 

カウンセリング15分+ストレッチ&体幹トレ30分

計45分 2,800円(初回)

 

2回目以降からは1,000円引でお得に受けられます。

またほかの施術コースと組み合わせていただくと10%OFFいたします。

 

 

参考資料:「姿勢の教科書 」竹井仁著 ナツメ社

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください