骨盤底筋群は腰痛もフォロー / RefleLife

以前の記事で天然コルセットの役割をしてくれる腹横筋についてのお話を紹介しましたが、

その腹横筋と関連している骨盤底筋群についてのお話です。

骨盤底筋群とは主に内臓を下から支えたり排尿・排便のコントロールや体幹を安定する、姿勢を保つなどの役割してくれている筋肉の集まりです。

骨盤の底にあり上から臓側骨盤隔膜・骨盤隔膜・尿生殖隔膜と重なって3層からなっています。

特に排泄行為は2層目の骨盤隔膜である尾骨筋と肛門挙筋（恥骨直腸筋、恥骨尾骨筋、腸骨尾骨筋）筋肉が活躍していて

尿漏れなどはここの筋肉強化をすると良くなることがあります。

また、単独では動かずに横隔膜や多裂筋、腹横筋と連動して姿勢を支えているのでここを鍛えておくと腰痛予防へのアプローチにもなります。

具体的な例で言うと尿意を感じてから排尿まで尿道を締めて我慢する動きをしたりくしゃみをした瞬間に強力な力でキュッと尿道を締める動きをしてくれています。

骨盤底筋がしっかりしているとくしゃみをした時も腹部と骨盤底筋は内側へ力が向いて衝撃を受け止められるようになっています。

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しかし、骨盤底筋が弱いと力が外側へ向いてしまうので衝撃が受け止められず尿漏れや腰に衝撃を受けたり、また骨盤内の内臓が下に下がったりひどくなると骨盤臓器脱といって体の外に出てしまうこともあります。また、骨盤を立てた良い姿勢を保持できなくなり骨盤が後傾して膝をくの字にして体を支えるようになってあまりいいことがありません。

普段意識して動かしている筋肉ではないので衰え具合がわかりにくく尿漏れで発覚すること多いのですが、実は腰痛も間接的に骨盤底筋弱化の影響受けてる可能性もあります。

なので、腰痛予防にもおススメとして骨盤底筋トレーニングをご紹介します。